place au contraste court-long !
plan d’entrainement pour la période du 23 janvier au 12 Février 2012
Voici le nouveau plan d’entrainement pour la période du 23 janvier au 12 Février 2012
L’ENTRAINEMENT:
-Échauffement:
Mise en tension musculaire + Footing 20mns/Talons fesses en tirage de genou vers l’avant 3x40m) + Étirements 6mns +
Gainage + Gammes + travail de la foulée en Fréquence/Amplitude (plots ou lattes) + 2x50m placé à 70% Vmax
-La séance (cf.tableau ci dessous)
-Retour au calme:
2 tours de terrains en trottant + 10mns d’étirement avec gain amplitude musculaire
8.Plan du 23 Janvier au 12 Fvrier 2012.pdf
